sentir-e-respirar

  Descobre como a pausa respiratória — o breve intervalo entre inspirar e expirar — pode melhorar o foco, reduzir o stress e equilibrar o sistema nervoso, segundo a ciência. A respiração é feita de ciclos: inspirar, expirar… e pausar. É nesta pausa, muitas vezes ignorada, que o corpo encontra um momento de reorganização interna. A ciência começa agora a mostrar aquilo que muitos praticantes de respiração consciente já sentiam na prática: o intervalo entre o ar que entra e o ar que sai pode transformar o teu foco, reduzir o stress e melhorar a clareza mental. Este artigo explora o que acontece durante este pequeno intervalo, porque ele tem tanto impacto no sistema nervoso e como podes usar pausas respiratórias para melhorar concentração, estabilidade emocional e capacidade de tomada de decisão. O que é, afinal, a pausa respiratória? A pausa respiratória é um momento breve entre a inspiração e a expiração (e novamente entre a expiração e a inspiração). Não é retenção forçada, nem exi...

  Descobre como o treino respiratório — o treino invisível — pode melhorar a tua performance física, foco e recuperação, seja no treino ou na vida. Quando pensas em treinar, o que te vem à cabeça? Força, resistência, disciplina… mas raramente respiração . A verdade é que existe um treino invisível — feito dentro do corpo — que muda tudo o que é visível: o teu foco, a tua energia e até os teus resultados. Este treino não requer pesos nem máquinas, apenas consciência e consistência. É o treino da respiração. A respiração como fundação da performance Cada movimento começa com uma respiração. Se respiras mal, moves-te mal. Respirar de forma rápida, superficial ou pela boca limita a estabilidade do core, aumenta o esforço cardíaco e reduz a eficiência muscular. Por outro lado, a respiração nasal e diafragmática melhora a oxigenação e reduz a fadiga — é o “segredo silencioso” dos atletas de alta performance.  O papel do diafragma no controlo e na força O diafragma é mais do que um ...