As Funções Secundárias do Diafragma: Evidências Científicas e Benefícios Fisiológicos

 


O diafragma é conhecido como o principal músculo da respiração, mas ele tem funções secundárias vitais que muitas vezes passam despercebidas. Diversos estudos científicos apontam que o diafragma desempenha papéis importantes na digestão, circulação linfática, estabilização postural e até na regulação do sistema nervoso. Vamos explorar essas evidências e compreender melhor os impactos do diafragma na saúde.


Diafragma e Estabilidade Postural: Evidência Científica

A relação entre o diafragma e a estabilidade postural tem sido amplamente documentada. Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies (2016) examinou a correlação entre a respiração diafragmática e o fortalecimento do core. Os pesquisadores descobriram que a ativação do diafragma, quando sincronizada com os músculos abdominais, resulta em uma maior estabilidade da coluna lombar, o que diminui a incidência de dores nas costas.

O estudo mostrou que indivíduos que praticam respiração diafragmática regularmente apresentam melhor postura e menos desconforto ao realizar atividades físicas intensas, comprovando que o diafragma atua como um estabilizador essencial para o core.


Diafragma e Digestão: Impactos no Sistema Digestivo

Uma revisão publicada no World Journal of Gastroenterology (2018) mostrou que a respiração profunda, facilitada pelo movimento do diafragma, pode melhorar significativamente a motilidade gastrointestinal. A contração e o relaxamento do diafragma ajudam a movimentar os alimentos pelo trato digestivo e a prevenir condições como obstipação e inchaço.

Além disso, o estudo sugeriu que a pressão intra-abdominal gerada pelo movimento do diafragma pode ajudar a prevenir o refluxo gastroesofágico, uma condição comum que pode ser agravada por padrões respiratórios inadequados. Respirar corretamente, com foco no diafragma, pode ser uma intervenção natural e eficaz para melhorar a saúde digestiva.


Diafragma e Circulação Linfática: A "Bomba" Respiratória

O sistema linfático é responsável pela remoção de toxinas e resíduos do corpo, mas ele não possui uma "bomba" própria, como o coração faz com o sangue. O diafragma, com seu movimento constante durante a respiração, serve como essa bomba natural para o sistema linfático.

Um estudo da Journal of Physiological Sciences (2020) demonstrou que a respiração diafragmática promove a circulação da linfa, especialmente na cavidade torácica. Isso melhora a remoção de resíduos metabólicos e ajuda a manter o sistema imunitário ativo. Indivíduos que praticam respiração profunda têm uma menor incidência de inchaços e infeções, devido ao melhor funcionamento do sistema linfático.


Diafragma e o Sistema Nervoso: Reduzindo o Stress

A relação entre a respiração diafragmática e a regulação do sistema nervoso tem sido estudada por décadas. Um estudo conduzido pelo Frontiers in Psychology (2017) mostrou que a respiração profunda, ao ativar o sistema nervoso parassimpático, ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormona do stress) no sangue.

Participantes que praticaram técnicas de respiração diafragmática por 10 minutos diariamente descreveram uma melhoria significativa na qualidade do sono, diminuição da ansiedade e controle mais eficaz da tensão arterial. A pesquisa destaca a importância de integrar a respiração controlada como uma prática de saúde mental e emocional.


O diafragma não é apenas o principal motor da respiração, mas também desempenha funções secundárias críticas que afetam vários sistemas do corpo. A ciência tem demonstrado que fortalecer e utilizar o diafragma adequadamente pode melhorar a postura, digestão, circulação linfática e saúde mental. Incorporar exercícios respiratórios focados no diafragma não apenas melhora a eficiência respiratória, mas traz uma série de benefícios fisiológicos para a saúde e bem-estar.


Marilyn Miranda



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