Respirar devagar: o novo detox para o corpo e para a mente


 

Descobre como abrandar a respiração pode equilibrar o sistema nervoso, reduzir o stress e restaurar o bem-estar físico e mental — o verdadeiro detox natural.



Vivemos num mundo acelerado — pensamentos rápidos, decisões imediatas, e respirações curtas.

Mas o corpo humano não foi feito para viver em modo “pressa”.

A respiração é o espelho do ritmo interno: quando o ar entra e sai depressa, o corpo acredita que está em perigo; quando o fluxo abranda, o corpo entende que está em segurança.
E é aqui que começa o verdadeiro detox — não no que tiras do corpo, mas no que acalmas dentro dele.



Respirar devagar é limpar o excesso de stress

A respiração lenta atua como um travão natural.
Quando inspiras e expiras de forma controlada, o ritmo cardíaco desacelera e o cérebro recebe a mensagem: “está tudo bem.”

Esta resposta ativa o sistema nervoso parassimpático — responsável pelo descanso, digestão e regeneração.
A cada respiração lenta, estás a ensinar o corpo a sair do modo de sobrevivência e voltar ao equilíbrio.



O impacto no corpo e na mente

Respirar devagar melhora a oxigenação, regula a tensão arterial e reduz a produção de cortisol (a hormona do stress).
Mas o mais importante é o efeito que tem na mente: clareza, foco e sensação de calma.

Estudos mostram que apenas 5 minutos de respiração lenta e nasal são suficientes para reduzir sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono.



Como começar

  1. Senta-te confortavelmente e fecha a boca.

  2. Inspira pelo nariz contando mentalmente até 3, ou até 4 (deve ser confortável, sem qualquer esforço- válido tanto para a inspiração como para a expiração)

  3. Expira lentamente pela boca contando mentalmente até 6 (se contaste até 3 na inspiração) ou expira contando mentalmente até 8 (se contaste até 4 na inspiração).

  4. Repete durante 5 minutos.

Nota importante: Se notares que ao usares o nariz para inspirar e a boca para expirar te leva a inspirar pela boca no ciclo respiratório seguinte, então usa apenas o nariz (tanto para inspirares como expirares) com o tempo quando tiveres isto mais controlado, então depois realizas este exercício inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Podes fazer este exercício antes de dormir, ao acordar ou em momentos de stress.
É o detox mais simples e natural que existe — gratuito, acessível e sempre contigo.



Respirar devagar é o novo detox porque não purifica apenas o corpo, mas também o sistema nervoso e a mente.
É o retorno à calma que o teu corpo sempre procurou — e que está disponível numa única respiração.

Na Sentir e Respirar (S.E.R.), acreditamos que respirar devagar é o primeiro passo para viver melhor: com mais presença, energia e serenidade.


Reserva 5 minutos do teu dia para respirar lentamente.
É o detox mais acessível e eficaz que vais encontrar.



Marilyn Miranda


                                               


Fontes Científicas

  1. Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psychophysiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience.

  2. Russo, M. A. et al. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe.

  3. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology.

  4. Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory.

  5. Jerath, R. et al. (2015). Physiology of long pranayamic breathing: Neural, respiratory, and cardiovascular mechanisms. Medical Hypotheses.



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