Por que respirar pelo nariz é melhor do que pela boca

 


Respirar é automático, mas a forma como o fazemos muda tudo.

Respirar pelo nariz é uma das funções mais naturais e essenciais do corpo — e, no entanto, muitos de nós passamos grande parte do dia (e da noite) a respirar pela boca.

O problema é que o corpo não foi desenhado para isso.

Respirar pela boca altera a química do sangue, prejudica o sono, reduz a energia e afeta até a postura e o desempenho físico.

Neste artigo convido-te a descobrir por que o corpo foi feito para respirar pelo nariz — e como este simples gesto pode melhorar a saúde, o foco e o desempenho físico.



O nariz: o filtro natural do corpo

O nariz não serve apenas para cheirar — é o primeiro grande filtro do sistema respiratório.
Quando respiras pelo nariz, o ar é aquecido, humidificado e purificado antes de chegar aos pulmões.
Isto protege o corpo contra partículas, vírus e bactérias, e mantém a mucosa respiratória saudável.

Além disso, o fluxo nasal cria uma resistência natural ao ar, o que ativa o diafragma e melhora o controlo respiratório.


A molécula que faz a diferença: óxido nítrico

Ao respirar pelo nariz, produzes óxido nítrico (NO) — uma molécula com funções vitais: dilata os vasos sanguíneos, melhora a oxigenação celular e tem propriedades antimicrobianas e  antivirais

Estudos mostram que o óxido nítrico aumenta a eficiência respiratória, melhora o desempenho físico e até apoia o sistema imunitário.
Quando respiras pela boca, esse processo simplesmente não acontece.



Impacto no sono, energia, postura,  performance... e até alterações faciais e dentárias nas crianças

A respiração bucal está associada a:

  •  Sono agitado e ronco;

  • Cansaço matinal;

  • Dores de cabeça e tensão muscular; 

  • Cabeça projetada para frente;

  • Alterações na coluna;

  • Repercussões nos ombros e nas ancas;

  • Diminuição do foco e da recuperação pós-treino

  • Nas crianças, provoca alterações na formação anatómica da face e crânio e também na estrutura dentária:

  1. A face torna-se mais alongada;
  2. Crescimento hiperdivergente da face 
  3. Alterações a nível da mandíbula (recuada);
  4. Postura da cabeça disfuncional: inclinando-se para a frente.
  5. O palato (céu da boca) torna-se mais alto e estreito;
  6. A boca não fecha corretamente, os dentes não se encontram;

Por outro lado, respirar pelo nariz promove um sono mais profundo, melhora a concentração e aumenta a eficiência do corpo durante o exercício, mantém a morfologia craniofacial. 

Estudos revelam que a respiração bucal pode alterar permanentemente o crescimento da face se não for tratada precocemente.


Reaprender a respirar pelo nariz

Se respiras pela boca, podes reeducar o teu corpo.
Começa por observar a tua respiração durante o dia e tenta manter a boca fechada, inspirando e expirando apenas pelo nariz.
Durante o treino, reduz o ritmo para conseguires manter essa respiração nasal — com o tempo, vais notar menos fadiga e mais estabilidade. 

Presta atenção à respiração do teu filho enquanto dorme, quanto mais cedo intervires menos consequências terá.

É literalmente a diferença entre sobreviver e funcionar em pleno.


Respirar pelo nariz é o gesto mais simples e poderoso que podes recuperar.
É o primeiro passo para reprogramar a tua energia, o teu foco e o teu equilíbrio interno.
Na S.E.R. – Sentir e Respirar, ensinamos-te a reconectar com esta inteligência natural do corpo, para que respires melhor e vivas melhor.


Se costumas respirar pela boca, faz o teste: fecha-a e inspira apenas pelo nariz durante 5 minutos.
Observa a diferença no ritmo, no foco e na sensação de calma.
Partilha este artigo com alguém que precise de reaprender a respirar.


Marilyn Miranda







Fontes Cientificas

  1. Lundberg, J. O., & Weitzberg, E. (2005). Nasal nitric oxide in man. Thorax.

  2. Elad, D. et al. (2008). Air-conditioning in the human nasal cavity. Respiratory Physiology & Neurobiology.

  3. Bucca, C. et al. (2012). Mouth breathing and asthma control. The Journal of Asthma.

  4. Kairaitis, K. et al. (2007). Breathing through the nose improves sleep-disordered breathing. Sleep Medicine.

  5. REVISTA BRASILEIRA DE OTORRINOLARINGOLOGIA 71 (2) PARTE 1 MARÇO/ABRIL 2005- Influência do padrão respiratório na morfologia craniofacial

        


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